Выполняя несколько несложных советов, вы обретете жизненные силы, зарядитесь энергией и встретите лето в прекрасном настроении.

• Каждый день начинайте с очень полезного завтрака, состоящего из каши, приготовленной из необработанной крупы. Такие каши имеют высокое содержание клетчатки. Согласно исследованиям, ежедневное их употребление придает организму силу, энергию и активность, а также большую устойчивость к стрессам.

• Ежедневный контрастный душ придаст вашему организму мощный заряд бодрости. Начинать нужно с теплой воды, постепенно делая ее прохладнее, доводя до холодной. Затем снова перейти на теплую. Постарайтесь не намочить при этом голову.

• Каждая четвертая женщина страдает от недостатка в крови железа, что вызывает раздражительность и усталость, провоцирует анемию. Основным источником железа служит мясо темно-красного цвета, также железо содержится в бобах, печени, сухофруктах и зеленых овощах.

• Ешьте масляную рыбу, скумбрию, семгу – они богаты жирными кислотами. Жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, стимулируют активную умственную деятельность, улучшают мозговое кровообращение, позитивно действуют на общий настрой.

• Употребляйте больше воды, только негазированной. Она придаст вам бодрости, очистит и увлажнит организм, подарит ощущение свежести и благотворно повлияет на нервную систему.

• Следите за своей осанкой, спина должна быть выпрямлена. Красивая прямая осанка позволяет легким получать больше кислорода.

• Больше гуляйте – свежий воздух, и дневной свет благотворно влияют на настроение.

• Делая домашнюю работу или собираясь куда-либо, слушайте любимую музыку. Бодрящий ритм и приятная мелодия уменьшают усталость, снимают стресс и поднимают настроение.

• Очень важно поддержание в норме кислотно-щелочного баланса. Избыточное количество в рационе сладкого, сыра или красного мяса повышает кислотность и вызывает слабость. Замените избыточные кислоты продуктами, которые богаты щелочами (например, бобовые, цитрусовые, зеленые овощи). Сбалансированное питание служит хорошим источником энергии.

• Если есть возможность, желательно вздремнуть днем. Всего полчаса дневного сна помогут вам сохранить активность и ощутить прилив дополнительных сил.

• Учитывайте все события, доставляющие вам радость. Составьте список самых приятных для вас вещей или приятных событий. Это будет напоминать вам о том, что в вашей жизни много хороших моментов, поднимать вам настроение и придавать бодрости.

• Питание должно быть регулярным. Лучше есть понемногу несколько раз, чем за один раз наедаться на целый день. В перерывах можно перекусить – соком, нежирным йогуртом, яблоками, семечками, орехами.

• Активизируйте лимфатическую систему и кровообращение. Массажной перчаткой или мягкой щеткой растирайте тело от пяток до головы, не растягивая при этом кожу.

• Не напрягайте постоянно мышцы – это их утомляет. Для снятия напряжения с рук и плеч регулярно делайте следующее упражнение: потянитесь вперед, соединив руки ладонями наружу и подняв их до уровня плеч. Повторяйте несколько раз.

• Употребляйте бодрящие и полезные энергетические напитки, не содержащие алкоголя. Содержащиеся в их составе добавки придают сил и тонизируют.

• Поверхностное дыхание мешает приливу сил. Делайте глубокие дыхательные сеансы: вдыхайте глубоко, неспешно и ритмично, чтобы воздух проникал в нижние дыхательные пути.

• Приведите в порядок рабочее место. Окружающий хаос значительно снижает продуктивность работы, и к концу дня вы чувствуете большую усталость и упадок сил.

• Не держите постоянно включенным мобильный телефон. Вовсе не обязательно круглосуточно быть на связи. Включайте его по мере необходимости.

• Научитесь ходить быстрее, двигаться энергичнее. Физические нагрузки ускоряют кровообращение, дарят бодрость и ощущение радости.

• Чаще проветривайте помещение. Сильная жара или сильный холод повышают утомляемость.

• Не употребляйте алкоголь в больших количествах. В день достаточно 1-2 бокала вина. Сократите также количество кофе и чая, замените их соками или минеральной водой.

• Употребляйте продукты, богатые магнием: изюм, орехи, крупы, овощи. Магний способствует преобразованию пищи в энергию. В настоящее время 10% женщин страдают от его нехватки в организме.

• Чаще отдыхайте от компьютера. Люди, постоянно сидящие за компьютером, обычно быстро устают, перенапрягают руки, плечи, а главное – сильно портят глаза.

• Правильно оценивайте свои возможности. Не беритесь выполнять несколько дел одновременно. Слишком большие объемы разбивайте на маленькие. Перегрузка большими проектами очень быстро отнимает энергию.